Zsírokat mikor?

Azt tudom hogy lefekvés előtt nem szabad mert lenullázzák a növekedési hormont.

Edzés utáni szilárd étkezésben sem szabad mert meggátolja hogy a szénhidrátok az izmokba jussanak.

Reggel az inzulintermelés még nem olyan aktív ezért reggelire nem eszünk szénhidrátot.(szerinem ez hülyeség, nem úgy érti hogy gyors ch-t nem? mondjuk azt nem csak reggel nem kéne hanem úgy soha :D kivéve edzés után)

Ezek szerint reggel kell enni zsírt? Vagy mikor? Milyen étellel kombinálva?

Omega 6 zsírsavakat sem szabad enni, inkább omega3-at de akkor miért esznek sokan (földi)mogyorót? Az egész omega6!