1 hónap alatt lehetséges úgy lefogyni 5kilót, hogy csak egészséges kajákat eszek, teljesen kizárom az étrendemből a szénhidrátokat és zsírokat, viszont mozogni nem tudok?

Attól is függ gány kilo vagy most, mert egy nehezebb ember nagyobb súlyból elöbb többet fogy.

A zöldség és a gyümölcs is ch.

Mit értesz az egészséges kaják alatt?

Ha lefogytál mennyit változna az étrended, egyáltalán min változtatna az az 5 kilo az életeden?

Egészség szempontjából vagy a "divat" miatt szeretnél fogyni?

Esetleg, hogy jobban érezd magad, energeikusabb legyél?

És nekünk azt honnan kellet volna tudnunk, hogy nincs a közeledben uszoda!? Vegyél vissza egy kicsit!!

És akkor mozgás szempontjából lássuk mire jó a google:

[link]

Valamint a jóga, a pilates, a body art és a tai chi is jó, youtube-on szerintem találsz egy rakattal...

Először is,gyümölcsöt nem zabálunk fogyókúra alatt mert tele van cukorral,esetleg délelőtt lehet enni egy keveset.

Étrend pedig.:

Napi 2,5-3g x testtömegkg fehérje és 1-2g x testtömegkg szénhidrát (ch).

Ezekből az alapanyagokból kellene nagyrészt összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, marha, hal), tojás, sovány túró, protein tápkieg.

ch:zabpehely, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség

zsír: omega3, lenmagolaj.

mintaétrendek: [link]

Érdemes a sárga kapszulát is elolvasni (bodybuilder.hu)

Mozgás nélkül is lehet fogyni-bár nem olyan hatásos-,nagyon jó ha súlyzós edzést is csinálsz mellette,de még jobb lenne ha kombinálnád aerobbal (laza séta min. 45 perc 130-as pulzus körül pl)