Milyen szerepet játszik a szénhidrát a testépítésben? Edzés előtt vagy után jó bevinni a szervezetbe?

A testünk fő energiaforrása.

Olvasgass: google, alapismeretek-->builder.

Sárga Kapszula című könyv.

Edzés előtt kb 1-1,5 órával is kell fehérje és összetett szénhidrát is, pl csirke-rizs-zöldség. Edzés után azonnal gyors fehérje (pl tejsavóprotein) + gyors ch (dextróz, maltodextrin, vitargo, carb-f, stb).

A szénhidrát ad energiát, biztosítja neked az elegendő kalóriát, edzés után pedig feltöltöd vele a glikogénraktárakat. Ezek az izmok szénhidrát raktárai. Mondjuk ha csak fehérje megy, az is feltölti a glikogénraktárakat, de akkor egy része elmegy erre, így drágább lesz a dolog, mintha menne fehérje+ ch is.