Ha például napi 1000 kalóriát szeretnék bevinni, akkor milyen étrendet ajánlanátok, hogy abban nagy része fehérjebevitel legyen és ne pedig szénhidrát?

Reggeli: fél szelet kenyér, 1 szelet selyem sonka, némi zöldség (300 kalória)

Ebéd: 1 sült csirkecomb, fél adag rizs (500)

Vacsora: zöldség + natúr joghurt (200, ha nem eszel túl sokat)

DE EZ KATASZTRÓFA LENNE AZ EGÉSZSÉGEDRE NÉZVE. Csak azért írtam le példának, hogy lásd, milyen kevés.

Amúgy meg a koplalástól csak hízni lehet, ezt jegyezd meg. Előbb-utóbb abbahagyod, és akkor 1-2 hét alatt visszajön több, mint amennyit lekoplaltál.

1000cal már elég extrém.

a sima létezéshez kell legalább 1400,hogy legalább valami 20 perces edzést végig tudj csinálni,nem egy órásat.

[link]

a zab helyett csirke,a kenyér,rizs helyett meg zöldség.