így néz ki egy kar edzésem, hogyan lehetne variálni egy kicsit a gyakorlatokat, mert már unom őket, és kéne egy kis változatosság?

Hatszáznyolcvanhatmillió módon lehet variálni.

Hol tricepsszel kezdesz, hol bicepsszel, máskor meg szuperszettben csinálod.

A gyakorlatok sorrendje is változhat, valamint lehetnek mindig más gyakorlatok. A lényeg, hogy legyen meg bicepsznél az állva egyenes rúddal, tricepsznél meg a tolódzkodás vagy a szűknyomás.

De egy csomó mindent tudsz még csinálni!

Bicepsznél; Scott-padon francia rúddal, egykezessel, kalapács fogással. Alsó csigán rúddal, sima és fordított fogással, kötéllel, guggolva. Sikló bicepszezés, húzódzkodás szűken stb...

Tricepsznél; Lórúgás, koponyatörő sima rúddal vagy franciával vagy egykezesekkel. Csigás letolás rúddal, fordított fogással vagy kötéllel szemben állva vagy háttal előre dőlve stb...