Mit ajánlotok nekem 15 évesen. Mit vegyek otthoni szintű edzéshez?

Most 15 éves vagyok. Nem sportolok jelenleg semmit csak a hobbi szintű biciklizés megy (de az gyakran). Régen Taekwondóztam, de egy 2 éve abbahagytam. Ott is főleg lábra edzettünk és azóta azt a szintet tartom lábbal a biciklizésnek hála, de sajnos a karjaim elég gyengék. A saját súlyomat simán elbírom (53kg) de szeretnék rá edzeni. Ne értsetek félre, nem akarok valami kigyúrt állat lenni, csak szeretnék fizikailag is felkészülve lenni bármilyen szituációra. A probléma az hogy nagyon kevés szabadidőm van, szóval a konditerem teljesen kizárva. Arra gondoltam hogy esetleg otthon edzhetnék valamivel amikor időm engedi. Milyen nehézségű súlyzókat vegyek szerintetek? Valamint szerintetek az milyen megoldás hogy ha súlyzó helyett inkább kéz- és lábsúlyokat veszek amit egész nap hordok? (Akkor nem kéne az idő miatt aggódnom.) Ennek a nehezebb kezeken kívül van valami hátulütője? Mennyire hatásos? Ezek milyen árban vannak? Esetleg pár tanács? Előre is köszi :D