14 éves vagyok,173 cm és csak 47 kiló. Ergó elég vékony vagyok. Ha befeszítek durván nézek ki meg minden de akkor is. Mi a legjobb modszer arra hogy ezen valtoztassak es vastagodjak picit? Vab itt olyan aki hasonlo testalkattal gyurta ki magat?

Na, akkor ezt tisztáztuk. Nincs itt alázás, csak szerényebben kell kiírni a kérdést.:)

Már írták neked kérdező, hogy tömegnövelő étrend kellene és kemény edzés. Még egy évig ne súlyzózz, hanem menjen a fegyencedzés, nézz utána, keress rá, töltsd le netről a könyvet.

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

tehát neked kellene napi 100g fehérje és 300g szénhidrát, 50g zsír.

Ezt a fehérjemennyiséget fedezheted kb. napi fél kg húsból. De a fehérje egy részét beviheted proteintápkiegből, tojásból, túróból is, így ez esetben nem kell ennyi hús. Tápanyagtáblázatokban láthatod, hogy melyik élelmiszerben milyen arányban vannak meg a makrotápanyagok.

Montez

Ne haragudj hogy beleszólok, de most komolyan egy 14 éves gyereknek ajánlasz napi 100g fehérjét? Bőven elég neki a fele is, szénhidrátból meg még az is kevés amit írtál-abból sokkal több kellene. Én még mindig azt javaslom amit a legelső hozzászólásomban, hyper mass 5000-tudom hogy nagyon cukros cucc, de ez a legmegfelelőbb-kezdésnek. Egyszerűen annyira kevés az a 47 kiló ahhoz a magassághoz hogy mindenféleképpen el kell onnan mozdulni felfelé.