Milyen étrend kéne? (15/f 178cm 72kg)

Nem találok megfelelő étrendet!

Megvan hogy egy nap nem szabad többet enni egy megadott pl: szénhidrát,zsír... mennyiségnél ?

Eddig is edzettem de inkább saját testsúlyos edzést.Mivel nem láttam túl látványos fejlődést, ezért el kezdtem kondizni. 3. Hónapja csinálom, és má most látom a fejlődést.

Én kockahasat, szálkás testet szeretnék, de ez étrend nélkül nem megy. Valaki tudna linkelni Egy jó étrendet? Én nem tudok összeállítani, mert nem értem hogyan, mi alapján, és miből mennyit.