Futás/aerob után nem kell gyors ch? Elég a barna rizs is?

Aerob után nem kell gyors ch.

jó, de a napi összbevitel számít. És az sem mindegy, hogy tömegelsz vagy szálkásítasz. szálkásításkor még barna rizs sem kell futás után, max BCAA és/ vagy glutamin, majd később csirke-zöldség, ha utolsó vagy utolsó előtti kaja van. Napközben még mehet kevés barna rizs, de legyen fehérje és zöldség is, nem csak rizst eszünk magában.