Segítség! Intervallum edzés+megfelelő étrend? No de hogyan?
Sziasztok!
Olvastam a minap erről az intervallum edzésről, ami állítólag a legjobb zsírégetésre. Annyi a problémám, hogy nem tudom, hogyan kezdjek neki!
Anno 7 évig kézilabdáztam, de 2-2,5 éve, hogy abbahagytam, suli miatt. Azóta teniszezni járok heti 1,5 órát, de nem nagyon mozgok mást, pedig hiányzik.... És hát elkezdett rakódni némi felesleg is.
Jelenleg: 172 cm magas vagyok, 60-61 kg (21 éves vagyok, és nő). Szeretnék fogyni, zsírt égetni (derekam a problémásabb tájék), és mellette persze visszanyerni a régi állóképességem. Nagyon izmosodni viszont nem akarok, formás,szálkás izomzatot szeretnék.
Megfelelő ez a mozgásforma ilyen célra? Hogyan csináljam pontosan, hogyan kezdjem el?
Étrendben mire figyeljek oda?
Köszönöm a segítséget, és a normális válaszokat! :)
válasza:Lehet intervallum edzés is vagy sima aerob. Én az utóbbit javaslom.
Szálkásító diéta: napi 2,0-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 1-2g*testtömegkg szénhidrát (ch).
A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.
ezekből kellene összerakni az étrendet:
fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.
ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.
zsír: omega3, lenmagolaj.
Itt találsz étrendeket is: [link]
Köszönöm! :)
És ez az intervallum kezdésnek nem túl gyilkos? Azt olvastam, hogy rendesen igénybe veszi a szervezetet, és max heti 2-3 alkalommal lehet csinálni.
válasza:Én meg az intervallum edzés mellett vagyok.
Természetesen nálam első a súlyzós edzés és csak mellette intervallumozom.
Az a jó benne, hogy mindig az aktuális edzettségi szinthez lehet belőni, így nincs olyan, hogy "túl gyilkos" lenne.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!