Milyen kiegészítőket érdemes tömegelésre venni?

vitamin

fehérje /tejsavó/

gyors ch /dextróz,maltodextrin,vitargo/

Sőt, én még az ízületvédőket és az esszenciális aminosavakat is a kreatin elé sorolom.

Tehát a fontossági sorrend:

1. vitaminok, ásványi anyagok, esszenciális zsírsavak (omega3)

2. fehérje (tejsavó)

3. minőségi gyors szénhidrát, pl. Vitargo, Carb-F (azért a harmadik, mert nagy csóróság esetén meg lehet oldani szőlőcukorból és egyéb cukrokból)

4. ízületvédők (gondolom nem csak 1-2 évig akarsz edzeni)

5. BCAA (főleg a leucin, lehet kapni csak leucin aminosavat is)

6. glutamin (mondjuk mivel ez nem esszenciális és a fele a bélben "eltűnik", meg lehet cserélni a kreatinnal)

7. kreatin