Egy-két tipp edzéshez?

na fiygelj

írok neked egy kezdő edzés tervet amit csinálj 3 hónapig legalább utána meg egy komolyabbat utána meg leirom mit kell okvetlenül elolvasnod

Hétfő:

Húzódzkodás

Fekvőtámasz

Felülés

Lábemelés

Guggolás

Hídtartás

Tólódzkodás padon

Kedd:

pihenő

Szerda ugyanaz mint hétfő

csüt:

pihenő

Péntek:

ugyanaz mint hétfő

hétévge pihenő

ez egy átmozgató edzésterv

na most figyelj inkább le sem irom a másikat hanem te tervezd meg ezek alapján:

hósszú lesz a sor

Étrend a legfontosabb:

Ezt csináld legalább egy évig amig lesz rajtad izom

[link]

utána mehet ez ha le akarod pucolni a zsirt

[link]

Gyakorlatok:

[link]

[link]

itt vannak edzéstervek meg gyakorlatok:

[link]

olvasd el a:

Fegyencedzés 1-2-t

Meztelen Harcost

Sárga Kapszulát

és van még egy pár könyv de ezeket mindenképp

aztán blogok,forumok:

[link]

őt nagyon sokat olvastam én is megéri olvasni a blogját

[link]

aztán van még egy csomó mninden de ezeket olvad el mindenkép

ÉS A LAGFONTOSABB AMIT NE FELEDJ AZ IZOM NÖVELÉS 70%-BAN MULIK ÉTRENDEN ÉS 30%-BAN AZ EDZÉSEN

ja és azt kihagytam hogy vannak táplálék kiegészitők is ezekröl ne gondold azt amit az átlag hülye hogy "ebbe szteroid van meg tönkre teszi a májat meg kihullik a hajad meg impotens leszel" EZ MIND HÜLYESÉG használhatod őket nyugodtan de csak akkor ha rendbe van az étrended mert anélkül felesleges

KIVÉTEL a multivitamin legalább egy mega daily one

és egy 1000mg-s c vitamin mellé ez a kető kötelező

Most komolyan írtál 3 hozzászólást aminek köze se volt a kérdéshez? A szabadban végzett edzés alapjai általában a húzódzkodások.

http://www.youtube.com/watch?v=bqCojo2O7hw

Nyilván nem ezzel kezditek, csak azért linkelem, hogy legyen egy kis tudás a későbbiekre.

Kezdetekre ez jobb: http://www.youtube.com/watch?v=jLCTPFSSUhM 4:30-tól

Az előtte lévő 3 gyakorlatsor meg inkább otthoni alapozásnak jó.