A Creatin-t a nap mely folyamán kell bevenni? És a fehérjét edzés előtt, vagy után?

kreatin felkelés után rögtön illetbe szénhidrátos kaja előtt 15-20percel (ez monohydrátnál)

fehérje pedig edzésután

Kreatinnál kellene egy feltöltési fázis. Ez azt jelenti, hogy 6 napig napi testtömeg x 0,3g menjen. Azaz ha vagy pl 70 kg, akkor kell neked 6 napig napi 20g, ami 4 x 5grammos adagokat jelent. Szénhidrátos étkezések előtt menjen 15-20 perccel, illetve az edzés utáni turmixba mehet. Majd a 6 nap feltöltés után elég 2 x 5grammos adag is, az egyik valamelyik szénhidrátos kaja előtt 15-20 perccel a másik az edzés utáni turmixba.

Az edzés utáni turmix tartalmazzon 40-50g gyors szénhidrátot is, ne csak proteint, hiszen a szénhidrátraktárakat is vissza kell tölteni.

Tehát a fehérjetápkieged legfontosabb beviteli időpontja az edzés utáni időpont.

Reggel is mehet protein a zabpehelyhez, mert reggel is kell a gyors fehérje.

De ez is csak kaja, így mehet bármikor, ha éppen nem tudod szilárd kajából bevinni a fehérjemennyiségedet. De az a lényeg, hogy meglegyen a napi 2g x ttkg fehérjebevitel. Ennek max a fele menjen tápkiegből. A szilárd kaja is nagyon fontos. A húsok, tojás napközben jobbak, mint a gyors tejsavóprotein. Este utolsó kajának pedig a túró a jó megoldás, mert ebben van lassan felszívódó fehérje , a kazein, ami ellátja éjszak a fehérjével a szervezeted. Tömören ennyi, de oldalakat lehetne írni, olvass sokat a témában még.

Nem, Monti, te írjál oldalakat, mindenki arra kíváncsi. :-)

Magyarázatod oly módon volt kielégítő, hogy még én is megértettem, bár egyenlőre nem tervezek kúrát. :-)