Ha így folytatom, mi lesz?
Minden este edzek, de csak itthon. Fekvő, lábemelés, híd, guggolás, stb.. Eddig nem edzettem soha semmit, szóval van rajtam felesleg. Nem vagyok az a kifejezett kövér, zsákcipelős parasztgyerek vagyok.
Mostanában kevesebbet is eszek mint szoktam, pl. egy nap: 2 szendvics, 2 pár virsli és kész.
Szóval ilyen étrenddel, és ilyen edzésekkel nőni fogok, fogyni, vagy egyik sem?
válasza: válasza:Ez így lófütyi. Ha zsírt akarzs leadni, akkor szálkásító diéta kell és az erősítő edzések mellé heti minimum 3-4, 40-50 perces aerob edzés is pl kocogás, bicaj.
Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1-2g*testtömegkg szénhidrát (ch).
A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.
ezekből kellene összerakni az étrendet:
fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.
ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.
zsír: omega3, lenmagolaj.
Itt találsz étrendeket is: [link]
Köszi az étrendet, de nem áltatok senkit, nem fogok semmi ilyen proteint szedni.
Ha izmot szeretnék növelni, akkor többet kell kajálnom?
válasza: válasza:A kajám is be van erősen korlátolva, csóró főiskolás vagyok!
de nem azért kajálok keveset, mert nincs kajám, egyszerűen kihúzok egy napot ennyivel
válasza: válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!