Mikor végezzek szénhidrát visszatöltést?

Amugy zsírt is beviszem mindig lenmagból + 3x1gr omega3 kapszula! amugy itt van amit olvastam ja és ha megfigyelitek bunny törölte a kommentjét amiben lehülyézett ch visszatöltés miatt, lehet meggondolta volna magát?

Újratöltés

A diétás tervekbe újratöltéseket is érdemes beiktatni. Ezek segítenek "feléleszteni" a leptin nevű hormont, amely minden zsírégető hormonok anyja. Ahogy diétázol, a leptin elkezd csökkenni, hogy megakadályozza a testet a zsír túlzott leadásában. Az időnkénti visszatöltés segít ezt kompenzálni és az optimálishoz közelebbi zsírégetés tempót megtartani. Aki szálkásabb, annak gyakrabban kell visszatölteni, mint annak, akinek még magasabb a testzsírja.

10% testzsír alatt bölcs lehet heti 2 alkalommal tölteni.

10-15% között 6-12 naponta optimális a visszatöltés.

15% fölött csak 7-14 naponta érdemes visszatölteni.

Nyilvánvalóan, ahogy vesztesz a testzsírodból, más és más kategóriába kerülsz a visszatöltés tekintetében.

Az újratöltés stratégiája

Olyan napokon tölts, amikor a leggyengébb testrészedet edzed, mivel ez nem csak, hogy a leptint emeli, hanem anabolikus inger is.

A töltési napokon olyan alacsony legyen a zsírbevitel, amennyire csak lehet, mivel a szénhidrát által megemelt inzulin fokozza a zsírok szállítását a zsírszövetbe. És a zsírok pedig nincsenek hatással a leptinre.

Csökkentsd a protein bevitelt 2.2 grammra testsúlykilogrammonként.

Olyan kevés fruktózt vigyél be, amennyire csak lehetséges (ennek sincs hatása a leptinre).

Növeld a kalória bevitelt szintentartási mennyiségre (vagy e fölé, ha ektomorf vagy), és növeld ezen belül a szénhidrátot 50-100%-kal a normál diétás szinted fölé (kövérkésebbek kevesebbel, vékony alkatúak a nagyobb értékkel).

forrás: [link]

amugy a cikket Dr. Layne Norton naturál testépitő táplalkozás szakértő irta.

[link]

kinézete alapján nem hiszem hogy nagyot hibázok ha ezt folytattom továbbra is. eredményeket majd közlök későbiekben mennyire volt igy jó!