Jó Így az edzés programom? Hétfő- mell, váll. Szerda- hát, bicepsz. Péntek- láb, tricepsz.

ha csak 3 nap akkor ez a legoptimálisabb:

Hétfő- Mell-kar

Szerda- Láb

Csütörtök Hát-Váll

ez hülyeség. ki kell tapasztalni. az edzésterved akkor jó ha az edzéseden fejlődsz. nagyobb sullyal tudsz dolgozni/ugyanakkora súllyal több ismétlés megy. Erre kell figyelni. Emellé persze kell egy jó étrend és elegendő alvás. ha nem sikerül az edzéseden fejlődni akkor rossz az edzésterved vagy nem alszol/eszel eleget.

A 2. legfontosabb dolog az edzéstervben hogy élvezd. Mert így több ideig fogod csinálni és nagy valószinűséggel nem fogsz leállni.

És végül az hgoy izomnövekedéshez optimális legyen. ami naturálok esetében heti 2x-i megdolgoztatása egy izomcsoportnak Erre nagyon sok edzésterv van, ez az egyik legjobb: [link]

Jobb volna így;

H: Váll-kar, Sz: Láb, P: Hát-mell

vagy így;

H: Mell-kar, Sz: Láb, P: Hát-váll