Szerintetek hátrány lenne, ha most elkezdeném a testépítést?

Elég a heti három edzés. Kezdőként két hónapig teljes testes edzés menjen, hétfőn, szerdán és pénteken.

Az alábbi módon;

Bemelegítés: 5-10 perc szobabiciklizés + gimnasztikai gyakorlatok

1. Comb: 3x10 Guggolás

2. Törzs: 3x10 Felhúzás

3. Hát: 3x10 Húzódzkodás (ha túl nehéz, akkor csigán lehúzás mellkashoz széles fogással)

4. Mell: 3x10 Fekvenyomás

5. Váll: 3x10 Oldalemelés

6. Tricepsz: 3x10 Tolódzkodás feltámasztott lábbal

7. Bicepsz: 3x10 Bicepszhajlítás állva egyenes rúddal

8. Vádli: 3x20 Vádlizás álló vádligépen

9. Has: 3xamennyi megy: Hasprés

Nyújtás

Két hónap múlva mehet az osztott program.

H: Váll-kar, Sz: Láb, P: Hát-mell

vagy

H: Mell-kar, Sz: Láb, P: Hát-váll

felosztásban.