Lábra elég 6 gyakorlat? Otthon csinálnám, súlyként kézisúlyzót és téglákkal megpakolt hátizsákot használok.

Igazából a 6 gyakorlat sok is, kivéve, ha van benne vádli is.

Csinálj guggolásokat, kitörést, hátizsákkal a lábnyújtás is megoldható...

A guggolásnál pl játszhatsz azzal, hogy a súlyt nem a hátadra teszed, hanem fordítva, a hasad és a mellkasod elé rakod. Csak arra figyelj, hogy a hátad mindig legyen egyenes, ne engedd, hogy a súly előre húzzon.

Vádli állva, ülve szintén megvalósítható a hátizsákos módszerrel, csak lehet, hogy állóhoz nem tudsz elég súlyt felpakolni. Ebben az esetben próbálkozz azzal, hogy 4-5 mp-ig tarts ki egy megemelkedést.

Szerintem fölösleges hetente változtatnod, nem lesz monoton, ha tudod növelni a használt súlyt. Esetleg néhány hetente megvariálhatod, hogy pl. felcseréled a kitörést a guggolással, vagy ha elég a kevesebb gyakorlat, akkor VAGY guggolj, VAGY végezz kitörést.

Sok sikert!