Tudnátok írni pár egykezes gyakorlatot amik nem terhelik a gerincet?

mell:fekvenyomás, tárogatás, áthúzás,

hát: húzódzkodás,egykezes evezés (a másik kézzel ugye támaszkodva),

váll: oldalemelés, ülve támasztott háttal vállból nyomás.

bicepsz: ülve hátat támasztva, koncentrált bic, scott pados.

tricepsz: fekve tricepsz (fül mellé engedés), ülve háttámasszal tarkóhoz engedés, lórúgás, hátsó támaszos tolódzkodás

láb: kitörés, egylábas vádli állva. De a guggolást is végezheted nem nagy súllyal kontrolláltan egyenes derékkal.

has: hasprés.

Egykezes tolódzkodás: az új őrület :DD

Amúgy az "egykezes gyakorlatok" alatt Montez(és én is) azt értette, hogy olyan gyakorlatok, amelyekhez a saját testsúlyod, vagy/és egykezes súlyzók kellenek.

Értem? :)