Hogyan lehetek egy kicsit izmosabb?

Írok általánosságokat ide és ha kérdésed van még, akkor írj nekem.

Szóval a legjobb súlyzós edzés lenne és ehhez tömegnövelő étrend. 3 napos teljes testes átmozgató edzéstervvel kell kezdeni. Igen, mindenre eddz, ne csak karra és mellre.

Ha pedig nincsenek súlyzóid vagy nem tudsz terembe lejutni, akkor végezd a fegyencedzést, keress rá, töltsd le és alkalmazd.

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 4-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

[link]

Itt keress edzéstervet és étrendet!

Swarci sosem lennél még koxal sem, naturálban meg soha nem lesz nagyon izmos senki. Ezt jegyezd meg. Sosem lesz túl nagy darab, tehát ne félj ettől, hogy edzeni kell rendesen. Igen, egy kis izomhoz is kell keményen edzeni, nem elég a pinalegyezés.

Olvasnivaló: goggle-ba: nem akarok túl izmos lenni.

Az első találatot olvasd el kérdező és utána másképpen látod majd.