3 hónap alatt izmosabb lehetek?

tegnap ezt már feltett vki

érdekes ahogy jön a jó idő és a nyár, mindenki izmos akar lenni...

3 hónap alatt egy férfi max havi nettó 3 kg izmot tud felpakolni, ha rendben a kaja, edzés, pihenés,genetika.

3 kilós súlyzócska nem sokra elég sajnos, mivel a gyakorlatokat akkora súllyal kellene végezni, amivel éppen megy 8-12 ismétlés a sorozatokban. Ez értelemszerűen más-más súlyt jelenthet gyakorlatonként, mert nem mindegy, hogy pl guggolásról vagy bicepszezésről van szó.

Heti 3 teljes testes edzéssel kezdj, kb 1 órás egy ilyen edzés, ha minden izomcsoportra végzel egy gyakorlatot, gyakorlatonként 3 sorozatot.

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch). 

Ezekből kellene leginkább összerakni: 

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg. 

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség. 

zsír: omega3, lenmagolaj. 

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is:  [link]