Izomlázat hogy tudnám csillapítani?

Hétfőn kezdtem el először terembe járni.Egy haverommal kezdtem aki kihagyott 2 hónapot és most egyszerre kezdtük.Egyből osztott edzéstervvel kezdtem így én is.Első nap mell-bicepsz re végeztünk gyakorlatokat,mondhatni elég megterhelő volt mivel már az utolsó bicepsz gyakorlatnál nem bírtam felemelni a bal kezem még súly nélkül sem.Most csütörtök reggel még mindig olyan izomlázam van hogy nem tudom rendesen kiegyenesíteni a karjaimat,pluszba rájön a tegnapi váll láb is.Ha nem múlik az izomláz a pénteki hát tricepsz után úgy fogok mozogni mind egy testi fogyatékos :).Valamivel nem lehet enyhíteni ezt az izomlázat?Gondolom a szervezetem lassan hozzászokik és jövő hétfő után már nem lesz ennyire vészes az izomlázam.