Van-e a kreatinszedésnek mellékhatása? Káros mellékhaatása?

Ettél már marhahúst? Ismersz olyat aki evett? Lett káros mellékhatása?

Akkor érdemes szedni, ha tökéletes az étrended megvan a nagy dózisú multivitaminod, edzés utáni tejsavó fehérjéd, bcaa és talán még egy két egyébb fontosabb kiegészitő. Na utána elgondolkodhatsz a kreatinon. Túladagolni? Kb 100 ml víz/g az ajánlott oldási adag, ha kúra szerűen szeded a feltöltő napon akár 20g is mehet tehát 2L víznél tartasz. Nem túl finom víznél.

Mikor érdemes szedni? Ha kúraszerűen megy, akkor kell egy feltöltő fázis, 5-6 napig napi 0,3g x ttkg. Tehát ha vagy pl 70kg, akkor kb 20g kell 5-6 napig naponta. De ez nem egyszerre 20g bevitele, hanem 4 x 5gramm. Azaz pl reggeli előtt 15-20 perccel, edzés előtti kaja előtt 15-20 perccel, edzés után mehet egy 5grammos adag a protein+dextrózos turmixba és még egy 5grammos adag egy szénhidrátot tartalmazó kaja előtt 15-20 perccel.

A turmixba azért mehet, mert ott van gyors szénhidrát is, ami segíti a felszívódását.

Szinten tartáskor pedig elég a feltöltés fele, azaz pl 2 x 5gramm.

Mellékhatás:

Idézet a teljesítményfokozó sporttáplálkozás című könyvből:

"Komolyabb mellékhatása ajánlott adagolásnál a vizsgálatok szerint nincs, vese vagy májkárosodás, rákkeltő hatás nem volt igazolható. Feltételezik, hogy fokozza a sportolók izomgörcseinek gyakoriságát, ezt azonban nem támasztják alá a kutatások. A személyes beszámolók során a használók gyakran említik a szedéssel egyidejűleg jelentkező emésztőrendszeri (gasztrointesztinális) gondokat így például a hasmenést. Ezek elkerülése érdekében érdemes egyszerre csak kisebb, 3-5 g-os dózisokat alkalmazni naponta többször, mivel a 10-15 g-os adagok fokozhatják a gasztrointesztinális problémák előfordulásának kockázatát."

Az nem mellékhatás, hanem ez a hatása, ez a dolga (+ ATP képződés segítése), hogy a sejten belül kis vizet köt meg, így a hidratált sejtben gyorsabbak az anabolikus (izomépítő) folyamatok.

Ha bőr alatt is vizesedtél, akkor az a sok ch hatása, nem a kreatiné.