így néz ki egy válledzésem: oldalemelés állva 4x12 vállból nyomás egykezesekkel 4x8 peck-deck gépen fordítva (mikor a hátsó váll dolgozik) 4x12 És az oldalemelést és a peck-deck gépet mivel lehet helyettesíteni?

Az oldalemelésre is van némelyik teremben erre gép vagy tudsz alsó csigáról is oldalemelni, de én nem nagyon helyettesítgetném. Viszont lehet végezni súlyzóval is az egykezes verziót, így jobban lehet koncentrálni egyszerre csak az egyik vállra.

Hátsó vállrészre pedig oldalemelés döntött törzzsel kézisúlyzókkal.

Vagy ezt is lehet csigán végrehajtani.

Én pont úgy is szoktam:

mell-bic, láb, pihi, váll-tric, hát. Nálam a háttal megy együtt a csuklya.

mell-váll, láb, pihi, hát, kar.