Iskolas tomegnovelo etrend ossze allitasa?

Reggel is mehetne egy adag 25-30g protein zabpehellyel. Majd a suliba viszel csirkemelles szendvicset teljes kiőrlésű kenyérrel. Ebédre csirkemell-rizs vagy hasonló kaja kellene, jó a hal-krumpli is. Tehát valami hús + összetett szénhidrát. Délután még egy csirkés szendvics. Edzés után azonnal kell a protein+40-50g gyors ch (dextróz vagy malto)shake. Tehát nem elég a protein edzés után, kell bele szénhidrát is. Majd erre kb 40-50 percre megint húsos kaja, pl csirke-rizs. És este még lefekvés előtt kb fél-1 órával sovány túró.

De a suliba is vihetsz dobozban csirke--rizst, le kell tojni, hogy a többiek mit szólnak, hozzá, pár nap alatt megszokják.

A mennyiségeket pedig számold ki, hogy meglegyen napi 2g x testtömegkg fehérje és 5-6g x ttkg ch.