Miért olyan fontos hogy kondizás után,40 percel igyak fehérje turmixot? Tudtommal amíg elkezdődik az izomregenerálódás, addig 10-20 vagy ennél több óra is eltelik.

Azonnal edzés után kell a turmix, de kell bele gyors szénhidrát is pl maltodextrin, dextróz, nem elég a fehérje!

Azonnal elkezdődik így a regenerálódás, sőt edzés utáni 30-40 percen belül van nyitva az un. anabolikus kapu, amikor több aminosav ls ch tud visszatöltődni, tehát minél hamarabb kell a turmix! És erre rá 40 perce meg mehet a szilárd teljes étkezés: csirke-rizs-zöldség.

A napi bevitel legyen meg:

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Tehát a napi 2g x ttkg fehérje egy része megy az edzés utáni turmixból, a többi mehet húsból, tojásból, túróból.