Lehetne pár kérdésem kajával kapcsoltban?

Étrendet próbálok összeállítani, mivel egyetemre járok, korlátozott mennyiségű pénzem van a kajára, így ebből szeretném a legtöbbet kihozni. Szóval, edzés után tejsavó, plusz gyors felszivodású szénhidrát az oké, csirkemell a legfontosabb, próbálok minél többet venni belőle de 200-250 g-nál lehet, hogy nem lesz több naponta. Tehát fehérjeforrásnak néztem a tojást, a túrót, a zabot, lencsét, ez 26 g-ot tartalmaz, tejet, mogyorót, bár utóbbi kettő nem a legjobb. Szénhidrátoknak a zabot, rizst, zöldségek, de ezek relatívan olcsók, tehát nem ezekkel van a gondom. Mit ajánlanátok ezeken kívül, illetve, ezekről mit gondoltok? Vitamin az természetesen alap.