Tömegnövelő étrendet hogy kell összeállítani?
Figyelt kérdés
csak kajából szeretném összeállítani ha nagyon nem fejlődnék csak akkor vennék tápkiegészítőt is mellé
szóval
magasság 180 cm
súly 66 kg
pár kép de rossz a minőségük
2013. aug. 31. 20:11
1/7 anonim 
válasza:
válasza:AZ a lényeg h meglegyen a napi fehérje szénhidrát. Fehérje 2-2,5 x sajátestsúly, szénhidrát 5-6 x sajáttestsúly. Legyenek húsok (csirke,hal) meg zöldség. A zsíros-gyors kajákat kerüld! A bodybilder.hu-n részletesen le van írva + étrendek is vannak (komplett).
2/7 A kérdező kommentje:
most nekem napi szinten kell ennyit bevinni az adott alapanyagokból
132 g fehérje
264 g szénhidrát
2013. aug. 31. 20:42
4/7 A kérdező kommentje:
és ha mondjuk 150 g fehérjét és 230 g szénhidrátot viszek be akkor mi lesz?
2013. aug. 31. 21:04
5/7 anonim válasza:
válasza:Igen.
Pl. ha eszel 300 gramm csirkemellet, abban van 75 grammfehérje. Ez a napi beviteled több, mint fele. Így számolj ki minden kaját.
6/7 anonim 
válasza:
válasza:a napi kalóriabevitel 20% a zsirokbol menjen ennek egy része telitett(husok, tojás), többszörösen telitettlen(halolaj, lenmagolaj) , nagy része egyszeresen telitetlen(diófélék, olivaolaj, avokádó), és mct(kókuszzsír)
7/7 anonim válasza:
válasza:a tápkieg-jó mert ad akár +500kcal löhetett ami egy étkezéssel felelmeg és csak megiszod , 1 honap alatt +6-10 kg is feljön ha most kezdted el a kondizást és nem sportoltál , por jobban megéri mint most venni csirkét 1700/kg-ért ...
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!