Segítene valaki egy tömegnövelő étrendet összeállítani?

Egy hónap tömegnövelésnek nincs értelme, a szálkásítás is tovább tart.

1 hónapra tényleg felesleges. Olvasd el a Sárga kapszulát. Body.builder-ről ingyen letöltheted. Kezdésnek meg fog felelni az a könyv.

Tömegnövelő étrendet egyébként az ajánlott oldalról is tudsz nézni, vagy egy kis kereséssel te magad is ráakadhatsz. Nem nagy ördöngösség, miután belőtted magadnak pedig már csak tartanod kell hónapokig, hogy aztán szálkásíthass.

Valamit nőnél így is, de nem valami sokat.

Egyél normálisan, eddz tisztességgel. Lehetőleg 2-3 óránként egyél, sohase várd meg, amíg éhes leszel. Ha valamennyire legalább sikerül követned az ideális étrendet, akkor fog rád valamennyi izom pakolódni.

Sosem használtam tömegnövelőt, csak dextrózt és tejsavófehérjét. Ha szeretnél edzés utánra, akkor vegyél. De nekem a vitaminok mindig is ezelőtt álltak fontosságban. A normális étrend a legfontosabb, ez adja a főgerendát. Hiába fogsz te edzés után fehérjét iszogatni, ha összesen mondjuk alig több, mint 1g/ttkg fehérjét viszel be naponta.