Kockahas titka? Hogy érhető el a leggyorsabban? További lent

Sziasztok!

Azt szeretném kérdezni tőletek hogy hogyan érhetném el a leggyorsabban és legegyszerűbben hogy kockahasam legyen? 186cm körül vagyok és 86 kg kicsit talán túl sok kg vagyok ezért gondolom először fogyókúrába kéne kezdenem, de sajnos nem vagyok annyira jártas a témában ezért kérdezlek titeket. Esetleg tudnátok linkelni vagy írni jó étrendeket és valami mozgást amibe bele kéne kezdenem? Nem olyan rég 1-2 hónapja csináltam a felüléseket de sajnos nem nagyon értem el vele semmit (gondolom mert a hasamon hiába lesz izom ha előtte a zsírréteg) ezért abba is hagytam. Ti mit ajánlotok nekem mit kéne elkezdenem? Nagyon szeretném elérni szóval az akaraterő nagyon is megvan!:) Előre is köszönöm a válaszokat