Egy kicsit több mint 1 hónapja fegyencezem. (nem a könyv lépései szerint mert tömeget növelni szeretnék ami eddig jól megy :D 1 hónap-kb 1cm karnövelés volt) Tudnátok e segíteni a koleszos edzéstervemnél? (többi lent)

Eddig fanatikus módon szinte mindennap csináltam a húzódzkodásokat és fekvőket. Fekvőből emelt lábbal, húzódzkodásokból meg a 2. lépést kicsit nehezebben magasabban lévő lábbal. Szeretném folytatni a koleszban és arra vagyok kíváncsi hogy ez az edzésterv jó-e izom tömegnövelésre.

Vasárnap

Fél húzódzkodás: 3x5-6

Emelt lábas fekvő 3x10-15

Lábemelés: 3x10-15

Kedd:

Emelt lábas fekvő:3x10-15

Lábemelés:3x10-15

Börtön tricepsz:3x15

Csütörtök

Emelt lábas fekvő:3x10-15

Lábemelés:3x10-15

Guggolás: könyv szerint lépésről lépésre

edzés előtt semmi kaja utána pedig töméntelen fehérje és 100-120 gramm szénhidrát (szerek, és kiegészítők nélkül csak tejtermékek húsok, barna kenyér, gyümölcsök)

Ha valami nem jó benne kérlek szóljatok és javítsatok a hülyeségemen légyszíves. Tippeknek és egyebeknek is nagyon örülnék. Köszönöm! (húzódzkodni csak itthon tudok azaz péntek este és a szombat, vasárnap)

Remélem ezeket a sorokat te is olvasod Montez és tudsz tanácsokat írni.

Előre is köszönöm a válaszokat!