Ki kéne magamat gyúrni házilag valaki segít?

Ha ,, nagy " szeretnél lenni akkor gyúrhatsz te bármennyit ha nem eszel eleget és fehérjedús kajákat. Amúgy nincsenek csodák. Vagy elkezdesz tényleg sokat enni vagy vehetsz egy vagyonért porokat amiktől fél év alatt már ,, csodás " izmaid lehetnek (valójában csak vízzel felfújt kreatin-foszfáttal táplált izmaid lesznek amik messze nem olyanok lesznek mintha 1 év alatt vagy több év alatt jutottál volna el a célodig egy helyes étrenddel.)

Egyél naponta 5 alkalommal. Sok szénhidrát, sok fehérje, és a zsírokat se hagyd ki.

Az edzésnél kis ismétlésszámmal (8 vagy 10) kell végezned a gyakorlatokat. Például ha bicepszre eddzel akkor 3×8. Először nézd meg hogy mennyi az a súly amiből 8 ismétlést meg tudsz csinálni (a 8.-at úgy kell csinálnod hogy érezd hogy a teljesítőképességed határán vagy) Ezután leveszel 2 kilót és megint próbálsz 8-at csinálni (ha kevesebbet tudsz csak akkor kevesebbet). Megint leveszel 2 kilót és így tovább.

Ezt a stratégiát érdemes követni minden edzésnél.

Ha edzés végére nem durrantak be az izmaid és nem merültek ki teljesen akkor nem sok értelme volt az edzésnek.

Edzés előtt egyél egy kis fehérjét, edzés után pedig még többet. Edzés közben ehetsz szőlőcukrot, segíti izmok regenerációját és nem lesz hányingered. Lefekvés előtt igyál egy pohár tejet vagy valami fehérjét egyél (fontos hogy egész éjjel legyen fehérje utánpótlás)

Azért a bemelegítést ne felejtsd el! És csinálj a súlyzós edzés mellett saját testsúllyal végzendő gyakorlatokat is: pl.: fekvőtámasz és húzódzkodás.

Sok sikert!