Este edzhetek? (többi lent)

Mellre nálam így megy most:

fekvenyomás 4

tárogatás 4

áthúzás 3

(meg döntött padon kéne még fekvenyomni)

Bicepsz

kalapács 3

beforgatós 3

francia 3

Mellre 12-14 sorozat, bicepszre 7-9 sorozat bőven elég.

Például;

Mell: 4X8 30fokig döntött padon nyomás rúddal

Mell: 4X10 Fekvenyomás kézisúlyzókkal

Mell: 4X12 30fokig döntött padon tárogatás

Bicepsz: 4X10 Bicepszhajlítás állva egyenes rúddal

Bicepsz: 3X12 Kalapács-bicepsz

Vagy;

Mell: 4x8 Fekvenyomás rúddal

Mell: 3X10 30fokban döntött padon nyomás kézisúlyzókkal

Mell: 3x12 Tolódzkodás

Mell: 3X14 30fokban döntött padon tárogatás

Bicepsz: 3X8 Bicepszhajlítás állva egyenes rúddal

Bicepsz: 3X10 Scott-padon francia rúddal

Bicepsz: 3X12 Kalapács-bicepsz

Az utóbbinak is bele kell férnie egy órába, bemelegítéssel, nyújtással együtt is!