fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Milyen edzés a leghatékonyabb...

Milyen edzés a leghatékonyabb bicepszre?

Figyelt kérdés
2013. aug. 28. 08:54
 1/7 anonim ***** válasza:
100%

Ha keményen heti egyszer megdolgozod 2-3 gyakorlattal , gyakorlatonként 3-4 sorozattal, sorozatonként 8-12 ismétléssel akkora súllyal amivel éppen megy szabályosan.

Pl rúddal állva, scott pados (rúddal vagy egykezessel), egykezesekkel állva beforgatós, koncentrált bic, kalapács. stb. De elég rá 2-3 gyakorlat

De mindenre kellene edzeni, nem csak bicepszre

Kezdőknek heti 3 napos teljes testes edzés kell. Ilyenkor minden edzés napon egy gyakorlat megy egy izomcsoportra.

google-ba: 3 napos átmozgató edzésterv.

2013. aug. 28. 09:09
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/7 anonim ***** válasza:
Montez jól leírta! Amit hozzátennék: a kar kissebbik részét teszi ki a bicepsz, úgyhogy ha valaki csak arra edz, nem lesz nagy, formás karja soha!
2013. aug. 28. 09:21
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/7 anonim ***** válasza:

A te szinteden az lenne a legjobb a hétfőn, szerdán és pénteken csinálnál 3X10 bicepszhajlítást állva egyenes rúddal! Persze a többi izomcsoportra is menne egy egy gyakorlat.


Valahogy így;


Comb: 3X10 Guggolás

Törzs: 3x10 Felhúzás

Hát: 3Xamennyi megy: Húzodzkodás (v. Lehúzás csigán mellkashoz széles fogással)

Mell: 3X10 Fekvennyomás rúddal

Váll: 3X10 Oldalemelés

Tricepsz: 3X10 Szűknyomás

Bicepsz: 3X10 Bicepszhajlítás állva egyenes rúddal

Vádli: 3X20 Vádligyakorlat valamilyen gépen

Has: 3Xamennyi megy: Hasprés

2013. aug. 28. 11:14
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/7 anonim válasza:
Ahogy Arnold mondta, bicepsz csalással. Egykezes rúd, álva, magpakolod, hogy a szemeid kigúvadjanak. 4X6, mehet egy kis bele döntés törzzsel, az utolsókba a társad bele segít kicsit, de lefele csak a tied a súly. azért nevezte el így, mert nem tiszta, szabályos gyakorlat, mert az izolálni való, növesztésre a nagy súly. Elég nagy karja volt, hihetünk neki, a mai scitec madarak a közelébe sem érnek.
2013. szept. 1. 11:56
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/7 anonim válasza:
Húzódzkodás
2013. szept. 4. 08:23
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/7 anonim válasza:

Fegyencedzés

(Paul "coach" Wade)

Olvasd el a húzódzkodásról leírtakat, meglátod többet ér mint akármi.

2013. szept. 4. 08:25
Hasznos számodra ez a válasz?
 7/7 anonim ***** válasza:
Az unokám bár 13 éves, de nagyon szépen izmosodik. A bicepsze egy-egy kg súlyzó ismételt kinyomásától és a a kér kezes vagy egy kezes, fekvőtámasztól erősödött.
2013. szept. 7. 20:14
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!