Milyen edzés a leghatékonyabb bicepszre?

Ha keményen heti egyszer megdolgozod 2-3 gyakorlattal , gyakorlatonként 3-4 sorozattal, sorozatonként 8-12 ismétléssel akkora súllyal amivel éppen megy szabályosan.

Pl rúddal állva, scott pados (rúddal vagy egykezessel), egykezesekkel állva beforgatós, koncentrált bic, kalapács. stb. De elég rá 2-3 gyakorlat

De mindenre kellene edzeni, nem csak bicepszre

Kezdőknek heti 3 napos teljes testes edzés kell. Ilyenkor minden edzés napon egy gyakorlat megy egy izomcsoportra.

google-ba: 3 napos átmozgató edzésterv.

A te szinteden az lenne a legjobb a hétfőn, szerdán és pénteken csinálnál 3X10 bicepszhajlítást állva egyenes rúddal! Persze a többi izomcsoportra is menne egy egy gyakorlat.

Valahogy így;

Comb: 3X10 Guggolás

Törzs: 3x10 Felhúzás

Hát: 3Xamennyi megy: Húzodzkodás (v. Lehúzás csigán mellkashoz széles fogással)

Mell: 3X10 Fekvennyomás rúddal

Váll: 3X10 Oldalemelés

Tricepsz: 3X10 Szűknyomás

Bicepsz: 3X10 Bicepszhajlítás állva egyenes rúddal

Vádli: 3X20 Vádligyakorlat valamilyen gépen

Has: 3Xamennyi megy: Hasprés

Fegyencedzés

(Paul "coach" Wade)

Olvasd el a húzódzkodásról leírtakat, meglátod többet ér mint akármi.