Kerekebb formasabb popsit szeretnek. Mut tegyek? Meg kockahasat. Ha minden nap csinalok 100at akkir jo uton leszek hozza h sikeruljon? (mit ne egyek h sikeruljon? ) kb 55 es60kozott van a testsulyom

Farizomra legjobb: súlyzós guggolás, kitörés, merevlábas felhúzás, lépcsőzés.

Hasra: hasprés, lábemelés függeszkedve.

Kockahashoz alacsony testzsír% is kell, ezt szálkásító diétával érheted el és aerob edzések is kellenek.

Szálkásító diéta: legyen napi 2,5-3g x testtömegkg fehérje és 1-2g x testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch értéken érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti 0,5-1 kg fogyás, akkor lehet lejjebb vinni. A fehérjebevitel maradjon magas az izomvesztés elkerülése érdekében.

Ezekből az alapanyagokból kellene nagyrészt összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, marha, hal), tojás, sovány túró, protein tápkieg.

ch:zabpehely, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség

zsír: omega3, lenmagolaj.

Montez csinálja a legjobban :D

Én idegösszeomlást kapnék, ha mindig le kéne írnom ugyanezt :D