Mitől van az izomgörcs? Hasznos a pihenő?

Az egyik, amit szeretnék tudni, hogy érdemes-e mondjuk évi egy hét pihenőnapot tartani edzésben? Ez a kérdésem nem függ össze a görcsöléssel, általánosan kérdezem, hogy szokás, jó ötlet-e tartani. Mindig heti 3x edzek, osztott edzéstervem van már jó ideje.

A másik dolog, hogy a vádlim (főleg a jobb) vádlizás közben, minden egyes széria végére majdnem begörcsöl, egy hajszál híján. Ez megy hetek óta. Ha hosszú a sorozat, jellemzőbb. Kezdi húzni, majd mikor lerakom a súlyt, nyújtanom kell, hogy ne kapja össze. De eddig meg nem volt ilyen. Mitől lehet?