MIlyen tömegnövelőt ajánlotok?

Én is ezt ajánlom, így a leggazdaságosabb, te tudod beállítani az arányokat. Edzés után ugye teszel a proteinhez dextrózt vagy maltót, reggel pedig a proteint így tisztán (cukrok nélkül) teheted a zabpehelyre.

Egyébként tömegnövelő étrend kell, egy tápkieg önmagában nem fog rád tenni 10kilót.

Tömegnövelő étrend: legyen napi 2-2,5g x testtömegkg fehérje és 5-6g x testtömegkg szénhidrát (ch). Ezekből az alapanyagokból kellene nagyrészt összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, marha, hal), tojás, sovány túró, protein tápkieg.

ch:zabpehely, rizs, krumpli, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség

zsír: omega3, lenmagolaj.

A dextróz gyorsabb, így edzés után ez előny, mivel az inzulinszintet jobban emeli, ami segíti a tápanyagok bejuttatását a sejtekbe. De szerintem legjobb, ha megy mellé malto is mivel kell a picivel hosszabb felszívódású ch is.

Ha nem jót írtam, akkor javíts ki bela, te ezt jobban vágod.