16 évesen 175cm és 69 kg vagyok, ezekkel a paraméterekkel kb. milyen nehéz súlyzókat tanácsos használni hogy ne legyen káros?

Mindig jól be kell melegíteni edzés előtt. Láttam pár emberkét akik bemennek a terembe és csinálnak fél perc karkörzést (vagy inkább se), utána felpakolják a fekvenyomó súlyt szinte maxra (nehogy már kis súllyal lássák őket dolgozni). Aztán csodálkoznak, hogy fáj az izület. Ha 150 kilóval tudsz nyomni, akkor is kicsivel kell bemelegíteni és nem rögtön felpakolni. A paramétereid alapján nehéz megjósolni mekkora súllyal tudsz edzeni, melyet minden edzésen picivel növeled. Kicsivel kell elkezdeni, lehet hogy akár csak üres rúddal és szép lassan növelni a súlyt, amivel szabályosan tudod végezni. Ezt te fogod érezni, hogy mekkora a súly. Ne akarj a súllyal menőzni, mert szabálytalan, lendített nagy súlyos edzés lehet, hogy kevesebbet ér, mint a szabályos kisebb súllyal végzett (a szabálytalan ráadásul sérülésveszélyes). Az izmoknak nem az a lényeg, hogy minél több legyen a súly, hanem, hogy minél nagyobb legyen a terhelés, ami egy lassabb, kontrollált, végig feszített izom mellett inkább bekövetkezik, mint a kalimpálásnál.

Ha nem akarsz komolyabban belefogni a testépítésbe, csak fejlődni akarsz egy kicsit akkor a 3 legfontosabb alapgyakorlatot csináld: huzózkodás, fekvenyomás, gugolás(súllyal). Ezekkel jól meglehet mozgatni az egész testet. Ja és a helyes táplálkozás fél siker!! Naponta min. 4-5ször kajálj, lehetőleg fehérjedús kajákat. Sok zöldség, gyümölcs, h legyen energiád edzeni!