Miért növök lassan?

a változatosság fontos, hogy elkerüld a stagnálást igen.

De étrended van?

Fokozatosan túl kell terhelni az izmokat tehát egy edzés mindig nagyobb terhelést adjon mint az előző. Ezt legkönnyebben úgy tudod elérni ha most elkezdesz mindenből adott súllyal 8 ismétlést csinálni aztan jovoheten 9 majd azutan 10 es 11 vegul 12. Utana visszamesz 8-ra egy nagyobb súllyal. És így tovább.

Kaját pedig eleget kell enni mert csak az befolyasolja hogy milyen lassan nő a tömeged. Én elkezdenék pár evőkanál lenmagolajat fogyasztani napközben.

Ez így még marha kevés, hogy azt eszel, qrvára nem mindegy a mennyiség sem!

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Az edzéstervet pedig variáld 6-8 hetente, pl más izomcsoport felosztást csinálsz:

pl 4 napos: mell-bic, láb, pihi, váll-tric, hát

vagy: mell-váll, láb, pihi, hát, kar.

De sok jó felosztás van még. Lehet néha pár hétig három napos is:

mell-kar, pihi, láb, pihi, hát-váll

stb..

És minden héten variáld ezen belül s gyakorlatokat vagy azok sorrendjét, pad dőlési szögét, ismétlésszámokat. Rengeteg variáció van!

Ja és még valami. 8 hónap után már erősen belassul a fejlődés, utána ne számíts nagy izomnövekedésre. Ez naturálban már csak így megy. Olvasnivaló: google-ba írd be: naturál genetikai potenciálod.

Nem sokat értettél meg a leírtakból (edzésekből) , de mindegy.

Edzés után turmix, majd erre kb 40 percre mehet szilárd kaja.