Így is működhet az alakformálás?

Ez a gond, hogy a nők egyik felének a formálás az zsírleadást a másik felének meg izmosodást jelent. És a kettő pont nem megy egyszerre. Nem támadás.:)

Szóval ez így még nem lesz jól. Nem elég megfelelő kajákat enni, az arány is számít és a mennyiség. Napi 2-2,5g x ttkg fehérje és 1-2g x ttkg ch kell, ha szálkásítani (zsírt leadni) szeretnél. Tehát kalória mínusz kell zsírleadáshoz. Napi 5-6 kis étkezés kell, reggel is kellene kaja és este pedig nem jó a gyümölcs. Diétánál kevés gyümölcs legyen a cukortartalom miatt és az sem este.

De nem ez a legnagyobb baj. Hanem az, hogy nincs helyi zsírégetés. Olyan nincs hogy csak egy-két kiválasztott helyről fogyj, nem így működik. Nincsenek helyi fogyasztó gyakorlatok. Mindenkinél genetikailag kódolt, hogy ki, honnan, milyen ütemeben adja le a zsírt. Nem tudod befolyásolni, szabályozni!

Tehát szálkásító diéta kell és heti minimum 3-4, 40-50 perces aerob edzés és majd lemegy az óhajtott helyről is. De máshonnan is..) A súlyzós is menjen, az okés.

ÁÁÁÁ

Az utolsó két sort rontottad el. Reggeli a legfontosabb!!

Naponta egyél legalább 5x!

Milyen elv az, hogy kihagyom a reggelit, és akkor fogyok? ..

Este is KELL enni, csak nem ch-t. A túró oké, az jó este.

Amire még figyelj, hogy ne vidd túlzásba a gyümölcsöket, a tévhittel ellentétben nem fogyókúrás kaja. De mértékkel okés.

Szobabicikli az legalább 40 percig menjen, heti 3-4x.

És lehetőleg számold ki a fehérje,és ch beviteledet, hogy tudj majd esetleg változtatni.

Nincs helyi fogyás, leszögezném, hogy általában (hacsak nincs tényleg egy kis zsír rajta) a belső combból fogyni vágyó embereket a tónustalan izmuk zavarja, a combhajlítók elhanyagolása miatt (merthogy a láb egyik fő feladata a hajlítás a térdízületben és a feszítés a combban, így nem a lábtárogató gépekkel kell edzeni, hanem a jó öreg guggolást, kitörést nyomni, esetleg flexor gépeket használni.)

A felesleges zsírt aerob edzéssel és szálkásító diétával adhatod le. Az étrended összetevői nagyjából rendben vannak, jó, hogy kihagytad a cukrot, a fehér lisztet (a gyümölcsre még figyelnék), illetve a telített zsírokat is tartsd alacsonyan, viszont úgy érzem, keveset (és kevésszer) eszel. Megvan a minimum 0,75-1 gramm fehérje testsúlykilónként? Mert egy sportolónak ennél is többet kéne fogyasztania, enélkül nem megy sem az izomépítés, sem a fogyás (főleg nem egyszerre).

Így, ha odafigyelsz a kajára, végzel súlyzós edzést és aerobot is, de tulajdonképpen nem nevezhető sem tömegnövelő sem szálkásító étrendnek az étrend, be fog állni az életmódodnak megfelelő fizikum idővel, és akkor majd meglátod, mennyit sikerül így kihoznod belőle.

Ha számodra nem elég, akkor komolyabb ráfordítást igényel: külön tömegnövelést majd szálkásítást, osztott edzéstervet-azért remélem, így sem edzel minden nap súlyzóval ugyanarra az izomra/izomcsoportra.

Mindig ez van, megvan a kérdés, elkezdjük írni a nagyjából hasonló tartalmú és terjedelmű mondandónkat, mert ennyire egyre jár az agyunk ezen a téren, aztán pár mp különbséggel leütjük a küldést.

Nem baj, a többfelől kapott megegyező válaszok megerősítik a kérdezőket :)

Két étkezés az mehet, ennyit szoktak általában: reggeli és edzés utáni.

A sok evést nem úgy kell érteni, hogy minden alkalommal teleesszük magunkat. Leírtuk a fehérjemennyiségeket egy napra, ezt kell szétosztani több étkezésbe egy napra. Lehetőleg legalább 4-5-be, de természetesen ez sem szentírás.