Mi a véleményetek, mit kellene változtatni vagy jó így?
1.nap Mell Tricepsz ami fekvenyomás , szűknyomás, tárogatás tolódkodásból áll , majd edzés végén egy széria bukásig fekvőtámasz. 5x12 mindenből
2.nap Bicepsz Hát ami felhúzás, döntött törzsű evezés, félkezes evezés, bicepsz francia rúddal, beforgatós bicepsz és koncentrált bicepsz. 5x12 mindenből
3.nap Has Alkar ami felülés hasprés lábemelés 10es ismétlésszám amig bírom, alkar csuklóbehúzás és csuklóbehúzás, ezekből 4x30
4.nap Comb Vádli ami guggolás , kitörés és guggolás mellső tartással ezekből 5x12 vádlit álló vádligyakorlat 5x30
5.nap Váll Csuklya ami nyak mögül nyomás, mellkasról nyomás előre emelés ,oldal emelés<- ez helyett néha Arnold-nyomást csinálok.
Mi a véleményetek, mit kellene változtatni vagy jó így?
válasza:Nem lesz jó. Kellene pihenő nap is. Has-alkarra minek külön nap? Oszd el a többihez.
Bicepszre is 3 gyakorlat és 5 x 12? az 15 sorozat bicepszre. Nem kell ennyi. Hátra meg annyit végzel, mint bicepszre. Nem nagyobb izom egy kicsivel? :)
Kellene még oda húzódzkodás is.
Vállnál nem nyomj nyakból, mert szétcseszheti a vállízületet, legyen mellről nyomás vagy egykezesekkel vállból nyomás. Nem kell kétféle nyomás. Viszont az előre emelés helyett döntött törzsű oldalemelés legyen a hátsó vállrészre.
válasza:-a 3. nap az kb. egy húsz perces edzés
-nyak mögül nyomást ne csinálj, ízületgyilkos gyakorlat
-az oldalemelést ne helyettesítsd Arnold-al, mert előbbi a középső, utóbbi az elülső deltaizomra megy
-csinálj döntött törzsű oldalemelést a hátsó deltaizomra.
A többi jónak tűnik szerintem.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!