fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Összeállítottam egy 'tömegnöve...

Összeállítottam egy 'tömegnövelö' étrendet, szerintetek jó, vagy változtatni kellene valamin?

Figyelt kérdés

60 kg körul vagyok, tehát a makro tápanyagokat is így számoltam.


1 ÉTKEZÉS:

1 pohár tej

3 tojás

2 szelet kenyér


2 ÉTKEZÉS:

Olajos hal (100g)

1 szelet kenyér


3 ÉTKEZÉS:

Rizs (100g)

Zöldbab (100g)

1 szelet kenyér

Paradicsom (100g)


4. ÉTKEZÉS:

1 pohár élöflórás joghurt


5 ÉTKEZÉS (EDZÉS UTÁN):

Burgonya (400g)

Csirkemell (100g)

Szölöcukor


6 ÉTKEZÉS:

1 pohár tej

+ Még valami


Szerintetek min kellene változtatnom? Vagy hatásos lesz így is?



#egészség #sport #testépítés #étrend #tömegnövelés
2013. júl. 12. 12:10
1 2 ❯
 1/11 anonim ***** válasza:

Ez baromira nem jó így. Sima kenyeret felejtsd el, meg mi ez a pohár tej? A tej is kuka. Egy étkezésnek meg 1 pohár joghurt? Na ne már!

Tömegnöveléshez minél több szénhidrát és fehérje(!!!!) kell. Előbbi simán megoldható rizsből, tésztafélékből, zabpehelyből stb, utóbbi pedig elsősorban húsfélék, túró, tojás.

2013. júl. 12. 12:14
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/11 A kérdező kommentje:

A kenyér az teljeskiörlésu, a tej az csökkentett zsírtartalmú.

A joghurt mellé meg zabpehelyre gondoltam

2013. júl. 12. 12:26
 3/11 anonim ***** válasza:
tejben nem a zsírral, hanem a tejcukorral van a baj.
2013. júl. 12. 12:33
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/11 anonim ***** válasza:
De a fehérje így is talán épp csak megközelíti a 60g-ot, miközben neked legalább 120g kellene. A szénhidrát is kevés.
2013. júl. 12. 12:36
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/11 anonim ***** válasza:
0%
azt javaslom hogy a csirkét cseréld le valami vörös húsra mert csirkét az eszik aki szálkásít te pedig tömegnövelésbe kezdtél.
2013. júl. 12. 13:16
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/11 A kérdező kommentje:
A fehérje 115g a CH pedig 317g a számológépem és a body.builder kalkulátora szerint is
2013. júl. 12. 13:20
 7/11 anonim ***** válasza:
Igen csak a zöldség,rizs stb. fehérje tartalmát nem számoljuk bele.
2013. júl. 12. 14:01
Hasznos számodra ez a válasz?
 8/11 anonim ***** válasza:
Ráadásul az #5-ös hozzászóló is irdatlan nagy baromságot írt le, ahhoz külön gratulálok!
2013. júl. 12. 14:23
Hasznos számodra ez a válasz?
 9/11 anonim ***** válasza:
[link] itt van az én étrendem 60 kilóra. Kb valahogy így kellene kinéznie. (A fehérje azért annyi mivel a növényit is számolja a kalkulátor)
2013. júl. 12. 16:22
Hasznos számodra ez a válasz?
 10/11 anonim ***** válasza:

Igen, mert ha megeszel 40 kiló csirkemellet, automatikusan elkezdesz szálkásodni, mert az csak arra való.


Nem tudom, már 2.-ára találkozom ezzel, lehet, hogy valamilyen új kutatás eredménye, de szerintem fatális tévedés.


A tömegelésnél KIPÓTOLHATÓ a fehér hús, a vörösekkel, ha csóró vagy, mint én :)

Kevésbé szigorú, mint a diéta, értem? :)

A tej, ha tömegelni akarsz, nem nagy tragédia, de nem elsőszámú fehérjeforrás. Este túró menjen, mert ez így túró :)

Ha kisétkű vagy, akkor pótold fehérjeporral a kajádat!

(vagy csak nem tudsz számolni, esetleg alibizni próbálsz)

2013. júl. 12. 16:30
Hasznos számodra ez a válasz?
1 2 ❯

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!