Tömegnöveléshez étrend?

Szerintem elég neked 150-200g fehérje tömegeléskor és kell 370-450g ch. Majd szálkásításkor kell magasabb fehérjebevitel, ha alacsony lesz a ch.

Tehát nálad legyen 150-200g fehérje és a ch-t úgy kell belőni, hogy max heti 0,5kg tömegnövekedés legyen. Így nem jön annyi zsír. Ha több jön, akkor csökkented. Ezt nem lehet előre tudni.

Több fehérjével nem lesz jobb, max drágábbat ürítesz a budin. Fölösleges pénzkidobás, olcsóbb a ch-ból többet enni.

Válogasd.

Babos rizs, zöldborsós rizs, gombás rizs, répás rizs, kukoricás rizs, tk tészta-gombás, kukoricás, brokkolis, cukkinis mellé a sült pulyka vagy csirkemell.

Köles hallal.

Darált csirkemellből, tojásból, rizsből és fűszerekből tudsz csinálni ilyen húsos masszát, és azt tudod tölteni cukkinibe, gombába, paradicsomba, csak meg kell sütni a sütőben.

Édes burgonyát is ehetsz.

Zabkása, zabba forgatott csirkemell sütőben kisütve, zabkorpás palacsinta túróval töltve.

Tk tésztából, paradicsomból, darált csirkemellből tudsz csinálni még bolognait is.