Mi a lényege a tömegnövelő edzéstervnek?

Nincs külön tömegnövelő és szálkásító edzésterv. Az étrend különbözik és annyi, hogy szálkásításkor több aerob edzés megy a súlyzós mellé. De mindkettőnél nagy súlyokkal edzünk, amivel éppen megy szabályosan a 8-12 ismétlés egy sorozatban.

Tehát a lényeg, ami a legfontosabb:

Tömegnövelő étrend: legyen napi 2-2,5g x testtömegkg fehérje és 5-6g x testtömegkg szénhidrát (ch). Ezekből az alapanyagokból kellene nagyrészt összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, marha, hal), tojás, sovány túró, protein tápkieg.

ch:zabpehely, rizs, krumpli, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség

zsír: omega3, lenmagolaj.