Hogyan izmosodjak és fogyjak egyszerre?

Ez csak az első pár hétben megy egyszerre és nem lesz jelentős izomnövekedés. Egyébként:

Egyszerre nem tudsz fogyni (szálkásodni) és izomban pedig nőni naturálban, mivel különböző étrend kell hozzá. Az egyikhez szálkásító diéta (kalóriadeficitet jelent energetikailag) szükséges, az izomnöveléshez pedig tömegnövelő étrend (kalória plusz).

Azt viszont jól teszed, hogy először lenyomod a súlyzóst és utána megy az aerob edzés. Ezt így is kell, nem pedig fordítva, mint ahogy sok nő végzi hibásan.

De kell neked szálkásító diéta is, mert anélkül nem lesz eredmény:

Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1-2g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz étrendeket is: [link]

Ha nagyon sok a zsír rajtad, akkor számolhatsz 2 g x ttkg fehérjével is, hiszen sovány testtömegre kellene számolni a kaja mennyiséget, hiszen a zsír nem kér enni. Tehát ha vagy pl 80 kg és abból 15-20 kg zsír, akkor neked elég most napi 160g fehérje is és a szénhidrátot is kezdheted innen, majd a ch-t kell csökkenteni, ha nincs heti 0,5 kg fogyás, a fehérje maradjon magas.