A karomat erősíteném, mit kéne tennem?

Egyelőre te még a saját súlyoddal eddz. A karodat húzódzkodással, fekvőzéssel és tolóckodással, tricepszedzéssel tudod fejleszteni. Viszont az egész testet kell edzeni.

Táplálkozással kapcsolatban arra figyelj, hogy normális ételeket egyél, viszont itt kicsit konkrétabb leszek, mert az iskolában nem szoktak mindent megtanítani erről.

Három alapvető tápanyag van: fehérje, szénhidrát és zsírok. Az elsőből építkezik a szervezeted, nem ártana ezért fejlődésben levő testedet megfelelően ellátni vele. 0,75-1g-ot egyél meg egy nap testsúlykilónként. A szénhidrát energiaforrás, viszont ebből vannak egyszerűbben, ezek köznapi nevükön a cukrok, de ide tartozik a fehér liszt is, és minden, ami ebből készül. Ezért inkább komplex fajtákat kell bevinni, rizsből, teljes kiőrlésű kenyérből, stb. étkezésenként sok-sok zöldséggel.

Olajokból vannak esszenciálisak (omega3) amiket muszáj volna bevinni. A telítetlen zsírokat (pl. olívaolaj) nyugodtan fogyaszthatod mértékkel, a telített zsírokat és a transzzsírokat viszont kerülni kell lehetőleg (állati zsírok, margarinok). Igyál eleget, aludj sokat, esetleg szedj egy kis multivitamint. Ahogy láthatod, az edzés csak a jéghegy csúcsa.

Ha van kérdésed, nyugodtan írj, itt segítünk.