Mit csináljak ha a Fegyencedzést most kezdtem el és előre láthatólag a heti 3 alkalom túl kevés?

Kiolvastam a Fegyencedzés c. könyvet jegyzeteltem és megértettem az edzés filozófiáját. De nincs elég jó átmenet az edzésprogramra vonatkozó nehézségi szintek között. A háromnapos számomra kevés! Eddig is keményen mozogtam iskolaszerűen, el is várják tőlünk és többet akarok de még nem a mélyvízbe... Hogy lehetne összedobni egy 4 vagy 5 napos edzéstervet???