Tömegnövelés, mit, mikor, mennyit kell fogyasztani?

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

Szénhidrát (ch): zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Az üdítőkben cukor van, pont nem kellene ezekből sokat fogyasztani. Inkább összetett szénhidrátokból vidd be a tápanyagot. Az egyetlen időpont amikor gyors szénhidrát kell az az edzés utáni időpont. Tehát edzés után egy jó tejsavóprotein mellé kellene 40-50 g gyors szénhidrát, pl dextróz (szőlőcukor).

Nem gond ha megvan szilárd kajából a tápanyagmennyiség.

5-6 kajálás legyen. Este is kell enni, pl lefekvés előtt kicsivel sovány túrót.

Tápanyagtáblázatokban meg tudod nézni.

100g csirkemell kb 24g fehérjét tartalmaz.