A rizs és csirkemell kajálás eredményhez vezethet? Persze edzek és mást is eszek, de ez tolti ki az étkezésem többségét, van valakinek tapqsztalata? Ha igen mennyi ideje eszed?

Nem csak csirkét és rizst lehet enni. Ez csak egy kaja a sok közül. A lényeg, hogy meglegyen a napi tápanyagbevitel.

Fontos tehát a mennyiség is, nem csak úgy eszünk valamennyi csirkét és rizst aztán jó lesz.:)

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.