Naponta milyen gyakorlatokat és hányat csináljak ahhoz, hogy kicsit testesedjek és kondiban legyek?

ne naponta, heti 3x teljes testes súlyzós edzés.

Ha belejössz, pár hónap múlva mehet az osztott. Olvass.

Az nem sok, keress a neten 3 napos átmozgatót és azt csináld 2 hónapig, majd mehet osztott edzés.

Az átmozgató pl: fekvőtámasz (mivel nincs elég súlyod fekvenyomni), húzódzkodás vagy evezés, vállból nyomás vagy oldalemelés, beforgatós bicepsz állva, hátsó támaszos tolódzkodás vagy ülve egy kézzel tarkóhoz engedés, guggolás vagy kitörés súlyzókkal a kézben, egylábas vádli emelvényen, hasprés vagy lábemelés.

Mindenből 3 x 10-12. Szóval kb ilyen menjen heti 3 nap.

+ mellé tömegnövelő étrend.